Carp*

Het valt niet mee om toute relaxed op het werk te zitten met alle crisisellende. Stress counselors doen goede zaken. Al is een mogelijke burn-out ook zelf te bestrijden, in de baas zijn tijd nog wel, met deze 7 tips.

1. Adem in… en weer uit
‘Eén van de kenmerken van stress is dat je sneller en korter ademt’, zegt Willeke Spanjaar, ademhalingstherapeut. ‘Bij een goede ademhaling is er rust tussen het in- en uitademen zonder dat je het gevoel krijgt dat je naar adem moet happen. Als bij het inademen de buik een beetje uitzet en bij het uitademen weer intrekt, ben je goed bezig.  Lukt dit niet, leg dan je handen op je buik, net onder je navel, en adem geconcentreerd naar je handen toe.’

2. Naar buiten
Van urenlange opsluiting is nog nooit iemand beter geworden, laat staan in een stressloze modus terechtgekomen. Daarom is de lunch bij uitstek hét moment om even te ontsnappen aan het vele beton en de systeemplafonds. Bas van Kalken, personal trainer van Personal Fit Coach: ‘Bewegen in een groene omgeving leidt tot positieve effecten op de gezondheid. Het zorgt voor een ontspannen mind en meer energie.’

3. Collegiale stressoefening
Stijve nek, hyperventilatie, een bonkend voorhoofd; een gespannen lichaam voelt alles behalve comfortabel. Bas van Kalken: ‘Soms moet je de stress letterlijk van je afgooien en dat kan door je hoofd en schouders eerst langzaam los te draaien en daarna je armen te strekken, diep in te ademen, en drie tellen later voorover te buigen terwijl je uitademt. Laat je armen een paar tellen slap hangen en begin weer van voorafaan.’ Hier is een mooi kantoormoment van te maken: elke middag om vier uur gezamenlijk aan stressreductie doen.

4. Schone lei
Er zijn mensen die er een wedstrijd van maken hoeveel papier ze op hun bureau hebben liggen, in stapels van diverse hoogtes, of die kopjes-koffie-stappelen-naast-het-toetsenbord tot een kunst hebben verheven. Leuk, maar deze wanorde kan stress en zelfs een burn-out veroorzaken. Zie hier het belang van een schoon en smetteloos bureau. De vraag is alleen hoe houd je dat zo? Professional organizer Barbara van Drunen, van KOMTINORDE: ‘Kwestie van onderhouden. Dagelijks onderhoud kost minder tijd dan geploeter om achterstallige stapels weg te werken. Bovendien weet je wat er aan papier op je bureau ligt en dus wat je workload is voor dit moment. Verder zijn postbakjes er niet alleen zijn om dingen in te stoppen. Haal ze minstens één keer per week leeg en zorg ervoor dat het verwerkt wordt.’ Zo simpel is het dus.

5. Minder mail checken 
Uit onderzoek van de universiteit van Glasgow blijkt dat slechts weinig mensen de melding van een nieuw e-mailbericht kunnen weerstaan. De gemiddelde werknemer checkt maar liefst vier keer per uur zijn mail, bij twee op de drie zit er zelfs iets dwangmatigs achter. Er zijn ook heuse mailjunks die maar liefst veertig keer per uur in hun inbox kijken. De onderzoekers komen wel met een oplossing: kies een vast moment in de dag waarop je de berichten checkt en meteen afhandelt. Op die manier ben je minder afgeleid en ervaar je ook minder stress.

6. Kantooryoga
In het boek Yoga tegen stress van Vimla Lalvani is een heel hoofdstuk gewijd aan oefeningen die ook tussen de vier kantoormuren te doen zijn. Wellicht leent niet elke werkplek zich om een yogamatje neer te leggen en de zonnegroet twaalf maal te herhalen, maar de ‘kaars’ moet lukken: Ga plat op je rug liggen met je handpalmen omlaag tegen de grond, buig als je uitademt je knieën tot boven je buik, til bij de volgende uitademing je heupen van de grond en zet je handen in je onderrug, strek bij weer een volgende uitademing je benen omhoog.

7. Smile
Lach en je hersenen maken spontaan endorfine aan, wat zorgt voor een ontspannen gevoel, pijn bestrijdt en lustverhogend is, al is dat laatste misschien niet zo heel handig op je werk. Ook wordt door lachen het stresshormoon cortisol afgebroken. Dus is het functioneringsgesprek met je onuitstaanbare baas op niets uitgelopen en de werkdruk zo hoog dat je er pijn van in je borst krijgt? Lach en alles sal reg kom.