Carp*

Als je haast hebt, wordt het tijd om even te gaan zitten, luidt een Chinees spreekwoord. Dat klinkt logisch, alleen is er niet altijd tijd om te gaan zitten. Daar hebben we het namelijk veel te druk voor. Carp* helpt je letterlijk te ont-spannen…

Dat we het zo druk hebben, komt volgens velen door het huidige economische klimaat. Zo’n 14 procent van de werknemers moet minder uren werken, wat in de praktijk betekent: hetzelfde werk in minder tijd gedaan zien te krijgen. Ook zijn vier op de tien vrouwen sinds de economische crisis harder gaan werken. Tweederde van deze groep neemt zelfs spontaan meer overuren voor haar rekening.
Niet alleen is de werkdruk omhoog geschoten, ook de druk in ons hoofd stijgt. Het Centraal Planbureau kwam met de sombere voorspelling dat in 2010 waarschijnlijk 8,75 procent van de beroepsbevolking zonder werk zal zitten. En nu al vreest één op de drie werknemers voor zijn baan. Tel dat bij de hoge werkdruk op, en je komt tot de simpele redenering dat, willen we enigszins gezond ons pensioen halen, we ons niet inderdaad niet zo druk zouden moeten maken. Alleen hoe doen we dat?

Doe-het-zelf boek

Het boek Druk druk druk (Carry Petri en Jolanda Bouman) is een handig naslagwerk als het gaat om omgaan met stress. Het doe-het-zelf boek - want vol met testen - vragen en oefeningen, is ook realistisch: resultaten bereiken vereist een actieve houding en veel en regelmatig oefenen. Pas dan zul je meer in balans zijn, je vitaler voelen, stressbestendiger zijn, en vooral meer genieten van het leven. Crisis of niet.
Op het werk wemelt het vaak van de stressbronnen: ingrijpende gebeurtenissen, structureel te veel werk, gebrek aan invloed en steun, slechte communicatie, gebrek aan feedback. Als je daar maar lang genoeg mee te maken krijgt, levert dat nare klachten op. Deze zogeheten stresssignalen zijn onder meer: hartklachten, beven, tics, hoofdpijn, slapeloosheid, prikkelbaar zijn, concentratieverlies, maar ook libidoverlies en eczeem. De clou is natuurlijk om snel deze signalen te herkennen, zodat er meteen actie kan worden ondernomen.

Eén van de belangrijkste handvatten uit het boek is de RET, de Rationele Effectiviteits Training. Onze gedachten over een situatie bepalen onze reacties en de mate waarin we stress ervaren. Met andere woorden: we denken onszelf in de stress. Er zijn vijf irrationele kerngedachten: overdreven perfectionisme, verslaving aan liefde, lage frustratietolerantie, rampdenken, en eisen stellen aan de wereld of anderen.
Deze gedachten, die onherroepelijk veel spanningen met zich meebrengen, moet je toetsen op realiteit: vragen naar de feiten (is het echt zo?), functionele vragen (helpt deze gedachte mijn doel te bereiken?), en filosofische vragen (is dit een logische gedachte?). Om ze als het ware te ont-spannen.

Verbeeldingskracht

Kom je er niet uit, dan is er altijd nog de REI, de Rationele Emotieve Imaginatie, ofwel de kracht van de verbeelding. Met verbeeldingskracht kun je irrationele gedachtepatronen ombuigen in rationele en daardoor spanning verminderen. Klinkt moeilijk? In vier stappen is het te doen.
Stap 1: Sluit je ogen denk aan een vervelende situatie en beleef die als het ware nog een keer.
Stap 2: Zwak die emoties af door je voor te stellen hoe het anders had kunnen zijn.
Stap 3: Open je ogen, en ga na wat je net tegen jezelf hebt gezegd.
Stap 4: Schrijf het op.

Misschien wel de belangrijkste tip uit het boek: praat over stress. Als het op spanningen aankomt, is dit het minst favoriete en minst besproken onderwerp op de werkvloer. Bij het koffieapparaat heb je het al snel over wat je moet doen, niet over hoe je je daar onder voelt. Jammer, want door erover te praten herken je stress eerder. Bij jezelf, maar ook bij collega’s. Eng? Nee hoor, met een simpel ‘Ik heb het idee dat ik me de laatste tijd sneller erger dan normaal, vind jij dat ook?’ kom je al een heel eind.

Boek en waaier

Druk druk druk, over vitaliteit en stressbestendigheid (Carry Petri en Jolanda Bouman, Uitgeverij Thema) biedt in heldere taal een praktische en vooral brede aanpak om spanningsverschijnselen te herkennen en tegen te gaan.
Maak je niet druk (Carry Petri en Jolanda Bouman, Uitgeverij Thema) is een uiterst handige waaier, met de hoogtepunten van het boek in één oogopslag om meer rust in je leven te creëren, spanning en stress te verminderen, en vitaliteit en veerkracht te vergroten.
Meer informatie: www.thema.nl.

Door Saskia Smith